TINJA Anda kecil dan keras, atau harus mengedan setiap buang air besar? Mungkin Anda mengalami sembelit.
Tak usah khawatir, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi beratnya sembelit. Salah satu yang termudah dengan meningkatkan asupan serat harian Anda.
“Makanan kaya serat mencakup bran, roti gandum, sereal, buah, sayuran berdaun hijau, kulit kentang, buncis, dan kacang polong kering,” tutur Dr. Miriam Stoppard dalam bukunya, Parenting Guide.
Anda juga harus mengurangi asupan makanan yang telah dimurnikan dan produk olahan, seperti keju dan roti tawar, serta menambah asupan cairan harian Anda. “Setidaknya Anda harus minum enam sampai delapan gelas sehari. Tapi hindari atau batasi minuman berkafein atau alkohol,” kata Dr. Miriam.
Ahli parenting asal Inggris ini juga menyarankan agar tidak menggunakan pencahar terus-menerus, karena usus besar akan menjadi malas dan tidak dapat bekerja jika tidak mengonsumsi obat tersebut.
“Yang jelas, Anda tidak boleh mengabaikan rasa ingin buang air besar. Semakin lama berada dalam usus besar, tinja akan semakin kering dan mengeras. Cobalah memiliki rutinitas pergi ke toilet secara teratur pada waktu yang sama,” terangnya.
Dan yang terpenting, lanjut Dr. Miriam, Anda harus bisa meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur setiap hari. “Olahraga juga mempengaruhi kelancaran aktivitas Anda dalam buang air besar,” tutupnya.
Posting Komentar